نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن
نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن

نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن

نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن

ما هو نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن الذي يفضله الأطباء ويعتبر بأنه من أفضل الأنظمة الغذائية

يقول الأطباء أن هذا النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية لتحسين حالتك العامة وفقًا للمعهد الوطني

للصحة حيث سجل 3.3 من 5 في الوزن فئة فاعلية الخسارة للوزن و 4.5 من 5 في الفوائد الصحية من أصل 40 نظاماً غذائياً تم تقييمها واختيارها رقم واحد.

1. ماهو نظام الاندفاع الغذائي

حمية الاندفاع هي خطة سهلة وآمنة ومفيدة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن والتخلص من الوزن الزائد.

يمكنك إنقاص الوزن تدريجياً دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي يجعلك جائعاً أو اتباع نظام غذائي قاسي فنظام الاندفاع لن يصدم جسمك أو يجهدك.

2. فوائد نظام الاندفاع

أدرك العلماء لاحقًا أن هذا النظام الغذائي يحل أطناناً من المشكلات الصحية فهو يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويمنع السكتة الدماغية وفشل القلب ويخفض الوزن إلى المستوى الصحي.

بالإضافة إلى أنه يعتبر أفضل نظام غذائي للوقاية من مرض السكري إلى جانب التحكم في ضغط الدم ،

حيث يتمكن الأشخاص الذين يتبعونه من تحسين مقاومة الأنسولين.

3. آلية عمل نظام الاندفاع الغذائي

يوازن بين جميع العناصر الغذائية والمعادن الضرورية مثل بروتين الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف المسؤولة عن الدماغ.

وبشكل عام تعمل وظيفة الأعضاء على تحسين حالة شعرك وجلدك ، كما أن الشيء الملائم في هذا النظام الغذائي هو أنك لست مضطرًا إلى حساب ومراقبة كل عنصر غذائي تحتاجه.

فقط عليك تقليل تناول الملح وتناول بعض الأطعمة الموصى بها مثل الفواكه والخضروات والبروتين والأطعمة الغنية ومنتجات الألبان.

مقارنةً بالأنظمة الغذائية القاسية العصرية مختلفة سنجد تغييراً كاملاً في نمط الحياة.

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى الاهتمام بعاداتهم الغذائية طوال حياتهم لا يوجد توقف عن تناول ما يحبون.

ولا يحتاجون أن يتضوروا جوعاً ، إذ يمكنهم الحصول على جميع أنواع الأطباق اللذيذة.

ولكن عليهم فقط أن يضعوا في اعتبارهم بعض القواعد العامة التي لا تتعلق بالكميات من الطعام بقدر ما تتعلق بالجودة.

4. المشروبات في نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن

علينا تناول كمية جيدة من السوائل يومياً 3 لتر من الناحية المثالية، ويجب أن يكون الماء أو الشاي الأخضر مشروبا أساسياً يومياً.

ولكن قلل من تناول الشاي الأحمر إلى ما لا يزيد عن أربعة أكواب في اليوم.

حاول تناول خمس وجبات في اليوم على أن لاتزيد الوجبة الأولى عن 8.8 أوقية.

لذلك من الأفضل بشكل أساسي أن يكون لديك كميات قليلة ومتعددة.

ولكن تناول الطعام في كثير من الأحيان يحد من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها ،إذ يجب أن تكون حوالي 2000 إلى 2500 سعرة حرارية يومياً.

5. الحلويات في نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن

و إذا كنت من محبي الحلويات ، فستحتاج إلى التحكم في نفسك ليس للتوقف عن تناول الأطعمة الحلوة تماماً وإنما تخفيف تناولها إلى 5 مرات في الأسبوع.

حاول تناول المزيد من الحبوب واللحوم والخضروات الخالية من الدهون

قلل من وجباتك الخفيفة إلى ما لا يزيد عن ثماني وجبات في اليوم.

إذا كنت جائعاً حقاً وتشعر بالملل تذكر أن استخدام التبغ محظور وقلل من تناول الملح إلى ما لا يزيد عن ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة يومياً.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي خبز القمح الكامل ،واستبعد الأطعمة المدخنة أو الدسمة ،والمخللات ، والأسماك أو اللحوم المعلبة.

للتوصل إلى خطة نظام غذائي مناسب ، يجب أن تضع في اعتبارك أهدافك هل تريد إنقاص الوزن أو أن تصبح أكثر صحة.

إذا كنت ترغب في تقليص حجم قائمتك ،يجب أن تحتوي على سعرات حرارية أقل.

بمعنى آخر ، تحتاج إلى تقليل حجم حصصك اليومية من الطعام.

لأي شخص في نظام اندفاعة الغذائي ، يمكنك يجب أن تكون الحصة الواحدة شريحة خبز مع نصف كوب من المعكرونة المطبوخة أو نصف كوب من دقيق الشوفان على سبيل المثال

الفاكهة يجب أن لا تزيد عن خمس حصص في اليوم ويمكن أن تكون فاكهة واحدة.

أوربع كوب من الفواكه المجففة أو نصف كوب من عصير

الخضار خمس حصص في نصف اليوم يمكن أن يكون كوب من الخضار المطبوخة على البخار عبارة

عن منتجات الألبان الخالية من الدسم من حصتين إلى ثلاث حصص يومياً على سبيل المثال 1.8 أوقية من الجبن أو خمسة أوقيات من الحليب.

المكسرات يجب أن تعطى حصة واحدة في الأسبوع هي 1.4 أوقية. بينما يكون للدهون الحيوانية والنباتية ، ثلاث حصص في اليوم ، يمكن أن تكون ملعقة صغيرة واحدة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

أطباق الحلويات يجب أن لا تزيد عن خمس مرات في الأسبوع.

ولكن الشاي الأخضر والعصير جيدان جداً في نظام الاندفاع.

يعتبر البروتين سبع أونصات من الأسماك الخالية من الدهون أو البيض يومياً أمراً مثالياً.

6. ما يجب تجنبه في نظام الاندفاع الغذائي لإنقاص الوزن

بالطبع نظام الاندفاع هو نظام غذائي لتغيير نمط الحياة لذلك عليك تجنب جميع المنتجات غير الصحية النموذجية والوجبات السريعة والرقائق المدخنة في الأطعمة المعلبة والنقانق واللحوم الدهنية، وبسكويت الحلوى وغيرها من الحلويات والمشروبات الغازية.

لأننا نحب تناول الوجبات السريعة ولكن يمكننا التخلص من المنتجات والعادات الغذائية الضارة شيئاً فشيئاً.

اتخذ خطوات صغيرة ومع مرور الوقت ستختفي رغباتك الشديدة وتعتاد على الطعام الصحي.

7. كيف التخطيط لنظامك الغذائي

يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك من خلال مراعاة قواعد النظام الغذائي ودمج المنتجات المسموح لك بتناولها.

لا يتعين عليك القيام بأي شيء خاص لإنشاء خطة نظامك الغذائي فأنت تحتاج فقط إلى تضمين المنتجات الضرورية واستبعاد المنتجات السيئة تدريجياً.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وتقليل كمية الوجبات الموصى بها ،

يمكنك أيضاً العثور على جميع أنواع الأطعمة اللذيذة وتناول كل ما تحب.

8. كيف يتم تحديد الوزن في نظام الاندفاع

يتم تحديد وزنك عن طريق الموازنة بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل لجسمك وتلك التي تحرقها. عن طريق تغييرك لما تأكله أو تغييرك لمعدل نشاطك.

كما يمكنك أن تقود تلك المعادلة نحو زيادة أو خسارة الوزن،الذي بدوره يقودنا نحو أول صنف من تلك الأنظمة الغذائية:

9. نظام الالتزام بالسعرات الحرارية

بعض الشركات مثل “ويت واتشرز” يدّعون أن بإمكانك أن تأكل ما يحلو لك.

طالما أنك لا تتجاوز الحد المسموح لك به من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

حتى أن حصولك على كل سعراتك الحرارية من الطعام السريع يعتبر مسموحاً.

ولكن من الناحية الصحية، من المهم أن نضع في الاعتبار القيمة الغذائية للأطعمة أيضاً.

فأنت معرض لخطر مشاكل القلب، ونقص المواد الغذائية ومشاكل صحية مزمنة أخرى.

تقلص أنظمة الحد من السعرات مع التغذية المُثلى أو حمية CRON في العموم امتصاص السعرات الحرارية بنحو 20%

مع استمرار أخذك لاحتياجك من المتطلبات الغذائية يومياً.

فمثلاً، بدلاً من أن تتناول تفاحة كاملة، سيكتفي الشخص الذي يتبع هذا النظام أن يأكل القشور فقط. والتي تحتوي على معظم العناصر الغذائية.

يمكن اعتبار نظام الحد وسيلة آمنة وفعّالة لفقدان الوزن إذا استخدم بشكل صحيح ومدروس.

وبالمثل نظام الحد من الكربوهيدرات.

حيث تقترح العديد من الأنظمة الغذائية كنظام South Beach أو Atkins أو Zone Diet

أن الكربوهيدرات هي العدو اللدود لذلك الجسم الرشيق الذي طالما حلمتَ به.

وتقبع الفكرة خلف الاعتقاد بأنه عند تحليل المزيد من الكربوهيدرات وعدم حرق الكمية كلها، يحولهم الكبد إلى دهون.

أما بالنسبة لمعظم الناس الأصحاء والنشيطين إلى حد ما، تُكسر الكربوهيدرات وتُحول إلى جلوكوز ثم تُنقل للخلايا لتزودها بالطاقة.

والقليل جداً منها هو ما يتحول إلى دهون.

10. أخطاء شائعة في الحميات الغذائية

تفرض أنظمة الحد من الكربوهيدرات الضوابط الصارمة في البداية، فلا نشويات كالخبز أو المعكرونة،

ولا سكريات من الفاكهة، أو حتى من أي مصدر آخر.

ولكن هذا قد يؤدي لبعض الأعراض الجانبية الواضحة والتي تتضمن إمساك، جفاف في الفم، رائحة نفس كريهة، إرهاق، دوار وغثيان.

لم يكن نظام اندفاع الغذائي مصمماً في الأصل لفقدان الوزن ولكن كانت هناك بعض الدراسات التي تثبت أن خطة الأكل يمكن أن تساعد الناس على التخلص من المشاكل الصحية والتمتع بالنشاط والحيوية.

ولكن سيكون من الصعب بعض الشيء أن نقول لا للمأكولات السكرية أو الدهنية المفضلة لديك.

ولو قلنا أن هذا النظام الغذائي يقيدك من مجموعات طعام كاملة لن تحصل على أي نتيجة وستعاني من العديد من الأمراض.

وفي الختام عزيزي القارئ لابد أن نتوقف عند نقطة مهمة وهي أن الصحة الجسدية أهم من إنقاص الوزن المترافق مع الأمراض.

لذلك لاتتبع أي نظام حمية خاطئ وتأكد من فاعليته مع المحافظة على الصحة.

مواضيع ذات صله : التغذية السليمة ودورها في إنقاص الوزن

شاهد أيضاً

العطور واسرارها التي لاتنتهي

العطور واسرارها التي لاتنتهي

العطور واسرارها التي لاتنتهي أمثلة على الزيوت النباتية الطيارة 1. زيت الورد وهكذا هو من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.