فيتامينات مهمة للذاكرة
فيتامينات مهمة للذاكرة

فيتامينات مهمة للذاكرة

فيتامينات مهمة للذاكرة

الحمد لله والصلاة والسلام على رسوله الكريم وبعد.

نعمة الذاكرة عند الأنسان ذاكرة الانسان من اعظم المعجزات الالهية الظاهرة في بني البشر, وهذا مصداقتعد ا لقول الله تبارك ،وتعالى:((وفي انفسكم افلا تبصرون)), كما تعد من اظهر واعظم النعم الالهة علىالانسان, فمن خلالها نميز الصديق والعدو ,والنافع والضار,وبها نحفظ الوجوه والاطعمة والروائح, بها نغدو ونروح الى منازلنا والا

عشنا تائهين, بين البيوت وفي الطرقات ومن  الازقة والصحاري والقفار.

فيتامينات مهمة للذاكرة

لذا وجب على الانسان لان يشكر ربه على هذه النعمة العظيمة من ،من التدهور والخلل,فكثير من الناس يصاب في ذاكرته,فيشكوا من الضعف، والنسيان وصولا

الى تشتت الافكار وصعوبة التعرف على الوجوه واضاعة مكان بيته والعجز عن التعرف على اهله وذويه, وخاصة المصابون بمرض الزهايمر.وفي هذا المقال ساتحدث عن اهم الفيتامينات التي تحافظ على ذاكرة الانسان وتقويها وتمنع الاصابة بضعف الذاكرة.ولكن قبل ذلك دعني ايها القاريء الكريم اقوم باضاءات بسيطة 

اضاءة رقم1/معجزة الدماغ البشري

ان الدماغ البشري يحتوي على اكثر من 86 مليار خلية, وهو يشكل ما نسبته 15% من وزن الانسان عند الولادة, ويستحوذ على نحو 20% من الدورة الدموية والاكسجين المخصص لجسم الانسان, وهذا يوحي باهمية الدماغ الذي يعتبر الصورة المرئية والمادية للعقل والذلاكرة.

اضاءةرقم2/الدمغ البشري وقدراته الهائلة

ان الدماغ البشري لديه قدرة هائلة على الاستيعاب مثل, اذا ان بعض الدراسات تشير الى ان الدمغ البشري لديه القدرة على استيعاب ذاكرة تفوق كوادرليون بايت, والكوادرليون يساوي الرقم واحد متبوعا بخس عشر صفرا ((1000000000000000)), ولك ان تتخيل هذا الرقم العملاق,هكذا  تشير دراسة اخرى الى ان الدماغ البشري لديه القدرة على استيعاب ما يقارب من خمس مليارات كتاب.هكذا تكون نتيجة الذاكرة جيدة 

اضاءة رقم3/ الفيتامينات مهمة للذاكرة

الفيتامينات هي جزء ضروري وحيوي في النظام الغذائي الصحة للبشر, مثل الانسان يحتاجها بكميات ضئيلة, ولا يستطيع لأن الجسم البشري تخزين معظم هذه الفيتامينات, لذا يجب علينا ان نتناول هذه الفيتامينات بشكل يومي تجنبا لنقصها في اجسامنا, ويجدر الاشارة الى انه لدى الانسان 13 نوع من انواع الفيتامينات منها

4 فيتامينات ذائبة في الدهون, والباقي ذائبة في الماء, وان اي نقص في الفيتامينات يؤدي الى ظهور مشاكل صحة وامراض, كما ان زيادتها قد يؤدي الى اثار سامة.

اضاءة 4/

الفيتامينات وحدها لا تكفي للحفاظ على ذاكرة سليمة, اذ ان هناك الكثير من الامر التي تسبب النسيان وضعف الذاكرة مثل قلة النوم, والتوتر والقلق, والاكتئاب, وقلة الحركة والكسل,وبعض الامراض والمشاكل الصحية كامراض الغدة الدرقية وغيرها, لذا وجب علينا ان نحسن من سلوكياتنا, ونواظب على القراءة والمطالة, وان يكون لنا حياة اجتماعية, وان تنواصل الحركة وممارسة الرياضة, وان نتجنب الوقوع في الامراض.

افضل فيتامينات مهمة للذاكرة

كما اسلفت فان الفيتامينات هامة جدا لصحة الانسان عموما ولصحة الدماغ والذاكرة خصوصا, ولكن بعض الفيتامينات تفيد في تقوية الذاكرة وهي:

1- فيتامين B12.

فيتامينات ب عموما تساعد في تقوية الجهاز العصبي ومفيدة في تقوية الذكرة , واهم هذه الفيتامينات هو فيتامين

ب12, والذي يعاني من نقصه شريحة كبيرة من الناس وذلك بسبب بعض المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي, لذا

كل ما عليك فعله هو مراقبة النسبة الطبيعة لفيتامين ب12 والابقاء عليها, وفي حال النقص يجب ان تعوضه

بالاطعمة التي تحتوي على  فيتامين ب12, وهي  اللحوم والاسماك والكبد والدجاج, واذا لم تستطع الحفاظ على

نسبة طبيعية من فيتامين ب12 في جسمك فعليك تناوله كدواء و يفضل الابر لسرعة استجابة الجسم لها مثل بعض الفيتامينات .

ولضمان عدم تدهور الذاكرة ولتعزيزها, عليك بتناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامي ب3 او ما يسمى بالنسايينن,وفيتامين ب9 المسمى بالفوليت, وكذلك تناول ما يكفي من اوميجا3 بالاضافة الى فيتامين ب12.

2- فيتامين E.

يعد فيتامين E او فيتامين (ه) من اهم الفيتامينات التي تقوي الذاكرة وتعالج  النسيان.   و “هكذا” و “لأن تمنع تدهور

الذاكرة , ويحتاج الانسانالبالغ نحة 15 مللغرام يوميا, مع الاشارة الى ان زيادة الامراض نتيجة نقص الفيتامينات لأن

كل جسد يحتاجها من تناول هذا الفيتامين تنطوي عليه مخاطر صحية كالاصابة بامراض القلب والشرايين وزيادة

عامل الخطر بالاصابة بسرطان البروستات وهكذا فيما يلي شرح لتلك المخاطر الذي يصيب الرجال, لذا ينصح

بالحصول عليه من المصادر الغذائية المتوفر به وهي:اللوز,والبندق, والفول السوداني, والزيوت النباتية كدوار الشمس

وزيت الذرة, وموجود ايضا في الحبوب الكاملة ولصويا,كما يوجد في بعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

3- فيتامينD.

لا بالغ اذا قلت بان فيتامين د يعد من اهم الفيتامينات لدى الانسان ان لم يكن هو اهمها على الاطلاق, ويحتاج

الشخص البالغ الى 400-ى800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا, ومن رحمة الله بعباده ان هذه الكمية هكذا يمكن

للجسم ان يصنعها اذا تعرض لاشعة الشمس المباشر نحو 25 دقيقة فغي اليوم.

ويعد فيتامين د

مهم جدا في الحفاظ على الذاكرة وتقويتها ومنعها من التدهور,  مثل انه يحافظ على خلايا الجسم

وخلايا المخ ويقيها من الشيخوخة, وهكذا ويقوي جهاز المناعة, والجهاز الدوري, وهذا يؤدي الى زيادة تدفق الدم

والاكسجين الى الدماغ مما يحافظ على اليقظة والانتباه وتحسين التركيز والذاكرة.

ويوجد فيتامين د في منتجات الالبان والبيض, والاسماك الدهنية, والزبدة والبرتقال, ويمكن ان نحصل عليه من خلال

اشعة الشمس, وتبقى اشعة الشمس هي الرافد الاهم لفيتامين د, ولكن على الانسان ان يساعد جسمه في

انتاج فيتامين د بتناول المنتجات الحيوانة كالبيض والهون واللحوم فهي ضرورية للجسم حتى يتمكن من انتاج فيتامين د عند تعرضه لاشعة الشمس.

وفي الختام

لأن الذاكرة نعمة عظيمة فلا تفرط بها, مارس الرياضة.حافظ على علاقات اجتماعية سليمة, وتجنب الوحدة والعزلة حتى لا تصاب بالاكتئاب, اقرا الكتب وطالع, واعتني بنظامك الغذائي, ودمتم بخير وعافية.مثل. بعض الارشادات الصحية والدينية التي تحدثنا عنها  “لكن” لابد لك ان تكون “هكذا” مستوعبا لما سبق.

فيتامينات مهمة للذاكرة

شاهد أيضاً

أعراض قلة شرب الماء ونقص السوائل في الجسم

أعراض قلة شرب الماء ونقص السوائل في الجسم

أعراض قلة شرب الماء ونقص السوائل في الجسم 1. المقدمة 1. أعراض قلة شرب الماء …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.